En la era digital actual, pasamos cada vez más tiempo frente a pantallas, ya sea en ordenadores, smartphones, tablets o televisores. Aunque la tecnología nos brinda numerosos beneficios, también puede tener un impacto negativo en nuestra salud ocular, veámoslo

El cansancio ocular, la fatiga visual y otros problemas relacionados con los ojos son cada vez más comunes. Afortunadamente, existen medidas que puedes tomar para cuidar tus ojos y minimizar los efectos adversos de la exposición prolongada a las pantallas. Aquí te presentamos algunos consejos prácticos:

1) Descansa tus ojos

Los ojos necesitan descansar después de un período prolongado de tiempo frente a una pantalla. Aplica la regla «20-20-20»: cada 20 minutos, enfoca tu mirada en un objeto situado a unos 6 metros, durante al menos 20 segundos. Esto ayuda a reducir la fatiga visual y permite que tus ojos se relajen. Establece un horario para realizar actividades sin pantalla, como estiramientos, caminar al aire libre o simplemente cerrar los ojos y relajarte.

2) Ajusta la configuración de la pantalla

Configura el brillo y el contraste de tus dispositivos de manera que sean cómodos para tus ojos. Asegúrate de que la pantalla no esté demasiado brillante ni demasiado oscura. También es recomendable ajustar el tamaño de fuente y el contraste del texto para facilitar la lectura.

3) Mantén una distancia adecuada

Mantén una distancia adecuada entre tus ojos y la pantalla. Se recomienda mantener una distancia de al menos 25 a 30 centímetros entre tus ojos y la pantalla del dispositivo. Esta distancia ayuda a reducir la tensión ocular y el esfuerzo de enfoque.

4) Parpadea con frecuencia

Cuando estamos frente a una pantalla, tendemos a parpadear menos de lo normal, lo que puede provocar sequedad ocular y molestias. Intenta parpadear conscientemente y con regularidad para mantener tus ojos hidratados. También puedes usar gotas si sientes que tus ojos están secos.

5) Ajusta también la iluminación ambiental

La iluminación adecuada en el entorno donde usas tu dispositivo también es importante. Evita el deslumbramiento ajustando las cortinas o persianas para reducir la entrada de luz directa. Además, asegúrate de que la habitación no esté demasiado oscura ni demasiado brillante en comparación con la pantalla.

6) Considera el uso de filtros de luz azul

La luz azul emitida por las pantallas digitales puede afectarte y causar fatiga visual. Considera la posibilidad de utilizar filtros de luz azul, tanto en forma de gafas especiales como en aplicaciones o configuraciones de dispositivos que reduzcan la cantidad de luz azul emitida.

7) Programa revisiones oculares regulares

Te diríamos que ésta es una de los consejos más importantes. No subestimes la importancia de las revisiones oculares regulares. Un examen ocular completo realizado por un profesional de la salud visual puede detectar cualquier problema ocular y proporcionarte el tratamiento adecuado. Además, puede brindarte recomendaciones personalizadas según tus necesidades. ¿Te gustaría agendar una cita con nosotros?

En conclusión, la era digital ha traído consigo un mayor riesgo para la salud ocular debido a la exposición prolongada a las pantallas. Sin embargo, al seguir estos consejos y adoptar buenas prácticas en el uso de dispositivos digitales, puedes cuidar tus ojos y reducir los efectos negativos. Recuerda que la salud ocular es crucial, y el equilibrio entre el uso de la tecnología y el cuidado de tus ojos es fundamental para mantener una visión saludable a largo plazo.